7 alimenti che rafforzeranno il tuo cervello


Per avere un cervello sano devi mangiare una dieta appropriata. Sebbene il suo peso corrisponda solo al 2% del corpo totale, consuma tra il 20% e il 30% delle calorie che mangi.



Prendi in considerazione che sebbene ci siano supplementi nutrizionali che includono queste sostanze, il tuo corpo non li assorbe correttamente, quindi non rappresentano alcun beneficio per il tuo cervello.



Basandoci su questo, abbiamo selezionato alcuni cibi che È necessario includere nella dieta quotidiana per rafforzare il cervello:




  1. Mirtilli rossi. Questi frutti sono ricchi di polifenoli e flavonoidi che migliorano la comunicazione tra i neuroni, prevengono l'invecchiamento delle cellule cerebrali e migliorano la memoria.

  2. Chía. Essendo ricco di omega 3, questi semi favoriscono il funzionamento dei neuroni e migliorare l'attività cerebrale. Inoltre, chia previene l'invecchiamento dei tessuti e la funzione cerebrale rimane intatta più.

  3. Blue Fish. Oltre ad essere ricco di omega 3 e 6, i pesci blu sono alto contenuto di fosforo, sostanze che rafforzano il cervello, migliorare la funzione neuronale e la memoria.

  4. cacao. Se hai bisogno di più motivi per mangiare il cioccolato, ricorda che il cacao contiene antiossidanti che prevengono l'invecchiamento neuronale precoce e il magnesio, un minerale che rafforza il sistema nervoso.

  5. Broccoli. Anche se il broccolo è una verdura che poche persone consumano, è uno dei migliori alimenti per rafforzare il cervello, poiché contiene acido alfa lipoico, una sostanza che regola l'equilibrio cellulare, aiuta i neuroni a combattere lo stress, neutralizza i radicali liberi e memoria di potenza.

  6. Avena. Questo cereale non solo aiuta a regolare i livelli glicemici e di colesterolo, ma rafforza anche il sistema nervoso, migliora la concentrazione e la prestazione neuronale.

  7. Caffè. Per migliorare la memoria, non c'è niente di meglio del caffè. Questa bevanda è nota per le sue proprietà di protezione dei neuroni, in quanto rafforza la connessione tra loro e riduce il loro invecchiamento.



Oltre a consumare questi alimenti, è importante assumere un apporto equilibrato di carboidrati, proteine ​​e grassi, perché sono una fonte di energia per il cervello.

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