Sopravvivi a Guadalupe-Reyes a guardare il tuo peso


Mancano ancora alcuni giorni alla fine dell'anno: festività, pranzi e cene al lavoro o con gli amici, Natale, Capodanno, il filo dei re, ecc. La lista è infinita e iniziamo a preoccuparci di quanti chili stiamo per vincere in questo momento.



Mi raccomando che le prossime due settimane ci preoccupiamo il nostro cibo e abbiamo aumentare l'attività fisica per godere senza rimorsi a Natale



ti darò alcuni suggerimenti per preparare e sopravvivere alla Maratona Guadalupe Reyes-.:



1.- Evitare zuccheri e carboidrati bassi. Inizia diminuendo il consumo di pane, tortillas, biscotti, pasta, riso, dessert, cereali e zucchero. Non di portarli fuori completamente, ma solo limitatamente a una parte o caffè a colazione e un altro a pranzo.



2. Non mangiare più di tre frutti al giorno. Questo gruppo di alimenti è molto importante, nonostante sia un carboidrato, fornisce vitamine, fibre, liquidi e minerali al tuo corpo. Limita il consumo a tre pezzi o tazze al giorno. Preferisce agrumi come mandarino e arancia, anche guava e frutti rossi o arancioni come la pesca. Questi forniscono vitamine C e A che ti aiuteranno a evitare il raffreddore.



3.- Evita cibi elaborati, piccanti e grassi. Cerca di mangiare il più naturale possibile, quando i preparativi sono molto complicati, è probabile che abbiano più grassi e calorie di quanti tu possa immaginare. Salva la panna, le salse al formaggio, le marinate, i capeado e impanati.



4.- Idratati. Con il freddo riduciamo il consumo di liquidi, beviamo tè o qualsiasi bevanda che non sia fredda. Il nostro corpo richiede meno acqua quando è freddo, ma ciò non significa che si riduce il consumo soprattutto se si esercita.



5.- Evitare l'alcol. Se non hai iniziato gli eventi di Natale, evita di mangiare con la birra o di bere alcolici durante il giorno. Con questo ti prenderai cura del fegato e riposerai prima dei brindisi di Natale.



6.- Aumenta il consumo di proteine. Qui intendo pesce, carne, uova, pollo, formaggio. Questi alimenti ti aiutano a controllare l'appetito e a costruire muscoli. Evitare tagli con grasso visibile, visceri e formaggi forti. Anche qui includiamo fagioli, lenticchie, fagioli, amaranto, quinoa e soia.



7.- Aumentare le verdure. Questo gruppo può consumarlo liberamente, se non desideri insalate e preferisci qualcosa di caldo, mangiare verdure cotte o aggiungerle a zuppe e stufati.



8.- Move. So che fa freddo al mattino, ma è necessario aumentare il dispendio energetico per raggiungere l'obiettivo. Se ti alleni all'aperto, prendi un cambio di vestiti per evitare il raffreddamento per mantenere i tuoi vestiti bagnati. Fai attività fisica a intervalli 3 o 4 volte a settimana.



Non sembra così complicato e sono sicuro che ti sentirai pronto per i festeggiamenti che ti attendono.



Linda week e scrivi se hai domande o commenti.

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